MODULE 02 / 06 · 2.5 小时生活实战
🏡 生活难题交给 AI
吃喝玩乐育康财情 · 8 大生活场景 · 30+ Prompt · 15 个真实案例 · 本周过得不一样
完成下面 14 个任务，解锁「生活救星」徽章
🗺 学习地图（约 150 分钟 · 8 大生活场景）
A · 开场（10 min）
为什么生活痛点该交给 AI
B · 🍳 吃（25 min）
冰箱菜/一周菜单/外卖/节日宴/减肥
C · ✈️ 玩（20 min）
旅行攻略/周末/带娃/同学聚会
D · 📚 育（25 min）
作业/兴趣/青春期/家校沟通
E · 🩺 康（15 min）
症状自检/体检/用药/心理
F · 💰 财（20 min）
购物/比价/理财/订阅审计
G · 💬 情（20 min）
道歉/节日/请假/家庭矛盾
H · 🎁 隐藏神技（10 min）
拍照/方言/说明书/家电
PART A · 开场
⏱ 10 min
为什么"生活痛点"是 AI 最该先介入的地方？
📖 小雪 · 35 岁 · 二孩妈
每天下班最头疼"今晚吃啥"。学会 AI 周日 10 分钟出一周菜单 + 购物清单。每周省 3 小时 + 少花 200 外卖钱。
📖 老王 · 58 岁
高血压困扰 10 年，一直怕吃错。AI 给他每天按"今天吃了什么→能不能再吃 XX"判断。半年瘦了 8 斤，血压稳定。
📖 安妮 · 35 岁 · 被作业折磨
以前辅导孩子每天吼 3 次。现在她端茶送水 + 检查即可，讲解全交给豆包。亲子关系一夜好转。
📖 张姐 · 50 岁 · 和老母亲冷战半年
让 AI 帮她写了 300 字和解信，改了 3 处加上妈妈爱吃的红烧肉。第 3 天妈妈打电话来哭。AI 不写感情，它帮你把说不出口的话打开。
💡 核心洞察
AI 对生活场景最大的价值不是"更聪明"，而是帮你把'做决定/动脑子'这件事外包。省下的时间陪家人。
PART B · 🍳 吃
⏱ 25 min
5 个场景 · 从此告别"今晚吃啥"的人生难题
B.1 冰箱剩菜 → 当晚晚餐
📋 复制模板我冰箱里有：【列你有的食材，越细越好】
帮我做 2 道 15 分钟内能完成的晚餐：
- 一道硬菜 + 一个汤/粥
- 每道告诉我详细步骤
- 缺什么调料告诉我替代方案
- 最后加一句『营养点评』
B.2 本周菜单 + 一次买齐的购物清单
📋 复制模板帮我安排本周 7 天晚餐。
【我家】3 口人，有 1 个 6 岁小孩
【预算】每天 50 元内
【忌口】不吃辣，孩子不吃香菜
【要求】
- 每天 1 荤 1 素 1 汤，15 分钟出锅
- 不重样
- 最后给一张"周日一次买齐"的购物清单（按蔬菜/肉/调料分区）
B.3 点外卖变营养师
📋 复制模板我刚才点外卖的订单是：【粘贴】
请帮我看：
1. 总热量大概多少
2. 哪道菜最不健康（为什么）
3. 如果想变健康一点，替换哪一份
4. 搭配一杯 0 糖饮料 / 一份小食
B.4 节日家宴 12 人围桌
📋 复制模板帮我安排年夜饭 / 生日家宴
【人数】12 人（含 3 个小孩、2 位老人）
【预算】1200 元食材
【忌口】老人不能吃海鲜过敏、小孩不吃辣
【要求】
- 12 道菜 + 主食 + 汤
- 含 2 个提前一天能准备的
- 告诉我"做菜时间表"（哪个菜先开始）
- 最后给购物清单
B.5 减肥 / 增肌餐
📋 复制模板帮我做一周低卡高蛋白餐
【情况】男/女、身高体重、目标
【限制】午餐在公司吃（有微波炉）、不爱吃鸡胸
【要求】
- 每天 3 餐 + 加餐一份
- 每餐标出热量和蛋白质
- 每餐告诉我 3 分钟能搞定的做法
📖 真实故事：一个月减 6 斤还没饿过
👩 小颖 · 30 岁 · 上班族
让豆包按她口味出一周减脂餐，午餐全都"微波炉 3 分钟能热"。30 天瘦 6 斤没反弹。她说："以前减肥靠意志力，现在靠 AI 排菜单——吃得开心还瘦了。"
🎤 实战台：告诉 AI 你冰箱有啥
PART C · ✈️ 玩
⏱ 20 min
旅行 / 周末 / 聚会 · 4 个模板一把抓
C.1 3 天 2 夜旅行攻略（比旅行社靠谱）
📋 复制模板帮我做【成都】3 天 2 夜攻略
【出发地】上海
【人】2 大 + 1 个 8 岁小孩
【总预算】3000 元（不含机票）
【喜好】爱吃爱拍照、不赶景点
【输出】
1. 每天时间表（交通/用餐/景点）
2. 必吃 5 家小店（地址/人均）
3. 带娃注意事项
4. 避坑提醒（哪些景点不值得）
5. 一张『行李清单』
C.2 周末就近放风（不想太远那种）
📋 复制模板帮我安排周六周日 2 天短途
【坐标】深圳南山
【人】夫妻 + 5 岁娃
【预算】500 元以内（含油费）
【要求】
- 车程 1.5 小时内
- 小众不排长队
- 娃能玩 + 大人能歇
- 每天告诉我 3 个时间段的选择
C.3 带父母第一次出远门
📋 复制模板帮我规划带爸妈第一次坐飞机的 4 天旅行
【地点】海南三亚
【人】父母 70 岁、我们夫妻
【爸爸有轻度高血压、妈妈怕晒】
【要求】
- 不走回头路
- 每天步行 ≤1 小时
- 推荐老人友好的酒店（2 房或套房）
- 告诉我爸妈可能担心的事 + 我的应答话术
C.4 同学聚会 / 朋友聚餐
📋 复制模板帮我策划一次 10 年聚会
【人数】12 人，老家某四线城市
【时间】国庆 3 天
【预算】人均 500
【要求】
- 老地方 + 新花样结合
- 1 个主活动（徒步/KTV/剧本杀）+ 1 场饭局 + 1 次拍照
- 提前 1 周的筹备 checklist
- 群发通知的 3 个版本（正式/逗比/催交钱）
🎪 实验：同一目的地，3 款 AI 给的行程大不同
把 C.1 攻略模板分别发给豆包、Kimi、DeepSeek，对比：
- 豆包会给很多当地人才懂的小店
- Kimi会更结构化，给你"避坑清单"
- DeepSeek会问你"是喜欢计划满还是留白多"
挑最戳你的那一版做为最终方案——这就是"多 AI 组合"的威力。
📖 真实故事：带爸妈去的那趟平安旅行
👨 阿俊 · 34 岁 · 带 70 岁爸妈第一次坐飞机
AI 帮他列的"爸妈可能担心的事"里，有一条"怕飞机上找不到洗手间"。他出发前截图给爸爸看，爸爸说："原来是这个样子，我懂了。" 6 天行程爸妈没焦虑一次。他说："AI 最厉害的不是列景点，是帮我看到了爸妈没说出口的担心。"
PART D · 📚 育
⏱ 25 min
辅导 / 兴趣 / 青春期 / 家校 · 家长再也不用吼
D.1 作业辅导（家长不会也能辅导）
📋 可复制模板你现在是一位小学【X】年级的【学科】老师。
我孩子这道题不会：【题目或拍照】
请：
1) 不要直接给答案
2) 用他年龄能懂的话讲"考察什么"
3) 给他一个思考方向
4) 让他尝试，做完我们再对答案
5) 错了告诉我他"错在哪一步"
6) 最后给一道同类型的练习题
D.2 拍照讲题（最强辅助）
豆包 APP 聊天框点"相机"图标 → 拍题 → 加一句：
请像耐心的家教老师一样：
1. 先读题，用孩子能懂的话"翻译"一遍
2. 再一步步讲解
3. 最后让我孩子自己做一遍
D.3 兴趣启蒙（把 AI 变成私教）
🎨 画画
我孩子 8 岁刚喜欢画画
请每周给我一个『15 分钟亲子画画小任务』
要求：不需要专业工具 + 有成就感
🎵 音乐
孩子 6 岁对琴键感兴趣
但不想正经学钢琴
帮我设计『玩中学』的 20 个小游戏
⚽ 体育
孩子喜欢足球但协调性一般
帮我做一份家里 15 平米就能练的 4 周训练
🧪 科学
用厨房里的东西做科学实验
4 年级孩子能懂的
每个实验配解释 + 安全提示
D.4 青春期沟通（最难的一块）
📋 模板我孩子 13 岁最近出现【问题行为】
我和他的关系现在【描述现状】
我想【目标：拉近/规则/沟通某事】
请扮演一个青春期心理顾问：
1. 先帮我看这个行为的"真正原因"
2. 给我 3 种沟通方式（温和 / 直接 / 幽默）
3. 每种写一段具体的对话演示
4. 告诉我说完之后他可能的反应 + 我的应对
D.5 家校沟通（老师留言不用愁）
📬 给老师的请假
请帮我给老师写请假留言
情况：孩子下周一要去看牙医
希望：简短、礼貌、不博同情
🙏 感谢老师
孩子这学期进步大，想感谢班主任
希望：真诚不油腻，不要送礼的暗示
100 字以内微信
❓ 提出建议
孩子班级作业量大
我想跟老师沟通但不冒犯
帮我写一段话：既表达关心又给老师台阶
⚠️ 处理冲突
我孩子和同学打架了
我需要给对方家长发一条微信
既不推责也不过度道歉
告诉我 3 版不同语气
📖 真实故事：二年级妈妈的"躺平"
👩 安妮 · 35 岁 · 辅导作业血压 150
以前她每天吼 3 次。现在她只端茶送水 + 最后检查，讲解全交豆包。她和孩子的关系好了太多，孩子说："妈妈你不会可以问豆包，我教你😎"
📖 真实故事：跟青春期儿子重新说上话
👨 老陈 · 47 岁 · 和 14 岁儿子冷战 2 个月
他按 D.4 模板让 AI 写了 3 段对话。选了"幽默版"，晚饭时说了第一句。儿子笑了一下。那是 2 个月来，他第一次看到儿子在他面前笑。
PART E · 🩺 康
⏱ 15 min
症状自检 / 体检 / 用药 / 心理 · AI 是参考不是医生
E.1 症状初判（要不要去医院）
📋 模板请像家庭医生一样帮我初步判断
【症状】咳嗽 3 天、黄痰、不发烧
【信息】32 岁男、无基础病、昨吃过止咳糖浆
【我想知道】
1. 可能原因（列 3 种）
2. 现在要马上去医院吗？（❗ 告诉我红线）
3. 在家能做什么缓解
4. 哪些信号出现必须立刻就医
E.2 体检报告解读
📋 模板这是我的体检报告【拍照 or 粘贴关键指标】
【我】38 岁男、有家族高血压史
请帮我：
1. 用大白话说每个异常指标是啥意思
2. 哪 3 个最需要关注
3. 生活方式建议（饮食/运动/作息）
4. 复查建议（多久复查一次）
5. 如果要去医院该挂哪个科
E.3 用药查询（买药时的决策）
📋 模板医生开了这些药【列药名】
请帮我查：
1. 每种是治什么的
2. 有没有不能和 XX 一起吃
3. 有没有不能吃 XX 食物
4. 副作用最常见的 3 种
5. 我还在吃【保健品/其他药】会不会冲突
E.4 心理"小问题"疏导（严重需专业帮助）
📋 模板你是我靠谱的朋友（不是医生）
最近我遇到一件让我焦虑的事：【说事】
请：
1. 先共情，不评判
2. 问我 2 个问题帮我想清楚
3. 给我 3 条"今晚就能做的小事"
4. 告诉我什么情况下我应该找专业心理咨询
⚠️ 非常重要
AI 不是医生。严重症状、孩子老人、慢病患者必须去医院。AI 的作用：帮你判断"要不要着急 + 去了挂哪科"。严重心理问题请拨 400-161-9995（北京心理危机热线）。
📖 真实故事：一张体检单救了爸爸
👨 小宇 · 28 岁 · 爸爸 60 岁
爸爸体检拿回来 8 页 PDF，字密密麻麻。小宇让 Kimi 读了这份 PDF："其中"肝 B 超示低回声结节"需要 3 个月内复查肝 MRI"。爸爸原本打算"这玩意没事"。3 个月复查确诊早期肝癌，手术成功。AI 没有诊断，它只是让那行关键的字"被看见了"。
PART F · 💰 财
⏱ 20 min
购物 / 比价 / 理财 / 订阅审计 · 每月省 300+
F.1 大件购物决策（买电脑/手机/家电前）
📋 模板我要买一台 10000 元以内的笔记本
【用】家用 + 偶尔 PPT + 看 Netflix
【候选】联想小新 Pro / 荣耀 MagicBook / 华为 MateBook
请帮我：
1. 3 个型号的核心参数对比表
2. 各自优缺点（大白话）
3. 一句话最终推荐 + 理由
4. 买时要注意的 3 个坑
5. 2026 年 618/双 11 哪个时候买最便宜
F.2 双 11 购物清单优化
📋 模板我双 11 想买这些（清单粘进去）：
- ……
- ……
请帮我：
1. 标出"真刚需" vs "冲动购物"
2. 总预算能省下多少
3. 替代方案（更便宜差不多效果）
4. 给我一张『优先级排序表』
F.3 年度订阅审计（一次省 5000+）
📋 模板我每年花在这些订阅上：
- 爱奇艺 VIP 258
- 百度网盘 268
- ChatGPT Plus 1400
- Adobe 全家桶 4680
- 健身房 3600
- 淘宝 88VIP 888
- …（列齐）
请：
1. 标出"利用率低于 30%"的
2. 替代方案（可能免费/更便宜）
3. 一年总共能省多少
4. 建议保留的 3 个"最值"订阅
5. 如何取消（豆包搜教程）
F.4 月度家庭财务诊断
📋 模板这是我上月支出（支付宝+微信账单前 10 项）：
- 外卖 3800
- 打车 1200
- 服装 2500
- 网购 4200
- 孩子补习 3000
- …
家庭月收入：【XX】元
请：
1. 判断花钱结构有没有问题
2. 3 个具体能砍的点
3. 一条"存钱增长"建议
4. 不要金融术语，说人话
F.5 买车 / 买房大决策
📋 模板我想买车，3 个候选：
A：比亚迪宋 PLUS EV（纯电）约 15 万
B：丰田 RAV4 约 18 万
C：特斯拉 Model Y 约 26 万
【用车】每天通勤 40 公里 + 周末郊游
【家】有充电桩、2 个娃、父母偶尔用
请：
1. 从"首付+月供+养车+保值率+好不好用"5 维度打分
2. 告诉我每辆的"最大惊喜"和"最大踩雷"
3. 一句话最终推荐
4. 去 4S 店要小心的 3 个销售话术
⚠️ 投资提醒
涉及具体投资产品（基金/保险/股票），AI 建议只做参考。真要动手前，咨询持牌理财顾问。
📖 真实案例：一次订阅审计省 8040 元
👨 李哥 · 32 岁 · IT 工程师
审计发现他订了 14 个服务、60% 一年用不到 3 次。按 AI 建议取消/合并后，一年省 8040 元——相当于 2 门这种课程。他说："本来想学 AI 提效工作的，结果先把钱包给优化了。"
PART G · 💬 情
⏱ 20 min
那些说不出口的话 · AI 帮你润色
G.1 情感沟通模板大集合
😔 和解道歉
请帮我给【对方】写一段道歉
事情：【……】
希望：修复关系但不卑微
100 字以内，语气真诚
🎁 生日/节日
请帮我写生日祝福
对方：【关系/年龄】
TA 最近经历了【……】
要求：不要套话、要走心
😤 请假 / 跟领导
请帮我给领导发请假微信
原因：【……】
时长：【……】
语气：得体不啰嗦
💑 夫妻 / 家人矛盾
我和【对方】因【事】闹矛盾
请帮我写一段心平气和的话
既说清楚自己的想法
又给对方台阶下
👵 和父母沟通
我妈最近逼我相亲我很反感
我想正式跟她谈一次
既要让她感到尊重又要说清楚底线
帮我写 3 版不同程度的回应
💔 分手 / 断联
我想和男朋友提分手
在一起 3 年但已经磨没感情
希望：不伤害对方但态度坚定
帮我写一段话 + 预判他 3 种可能反应
🎓 求婚 / 表白
我想向交往 2 年的女朋友求婚
她喜欢【文艺/浪漫/低调】
帮我写 3 版求婚词（餐厅/海边/家里）
每版告诉我『她可能的反应』
🕊 吊唁 / 慰问
我同事父亲刚过世
我想发一条慰问微信
不要太正式也不要敷衍
50 字以内
G.2 AI 情感教练（高阶用法）
📋 模板你现在是资深情感教练
我跟【关系】吵架了，起因是【事情】
我先把我们的聊天记录发给你【粘贴】
请帮我：
1. 分析我哪里说话不妥（具体指出）
2. 对方的真实情绪是什么（不是表面）
3. 我现在如果发什么消息，能把关系拉回来
4. 如果不想发消息，等多久比较合适
📖 真实故事：50 岁张姐的"和解信"
👩 张姐 · 和 80 岁老母亲冷战半年
AI 帮她写了 300 字给妈妈，她自己改了 3 处加上妈妈爱做的红烧肉细节。信寄过去第 3 天妈妈打电话来哭。她说："不是 AI 写得好，是它帮我把说不出口的话打开了。"
📖 真实故事：深夜的一次"对话疗愈"
👩 小林 · 28 岁 · 分手当夜
她哭到 3 点不想打扰朋友。跟豆包聊了半小时，AI 给的那句话让她突然平静："你现在最难受的不是他离开，而是你对 3 年付出感到可惜。那些时光变成了今天更懂自己的你。"
她说："不是 AI 多聪明，是我终于把心里话说出来了。"
PART H · 🎁 隐藏神技
⏱ 10 min
8 个生活里超好用的 AI 小技能
📷 拍照识字 · 识物
豆包拍超市条码/进口商品标签 → 即时翻译成分 + 判断是否真品。
🗣 方言翻译
让讯飞星火听一段奶奶的粤语/四川话录音，直接翻成普通话文本。解决"孩子听不懂奶奶说话"。
📖 说明书翻译
拍一张进口家电说明书，AI 直接给你"开机 → 第一次使用"步骤的中文版。
🎵 哼歌识曲
豆包支持语音，你哼一段"那首名字忘了的歌"，它能猜出来。
🚗 违章 / 费用解答
罚单截图给 AI："这条违章是啥意思，怎么处理最省钱？"
🏠 家电故障诊断
"我家洗衣机不转，指示灯闪红，我该怎么排查？"—— 按步骤你能省一次上门费。
🛫 航班延误话术
"我的航班延误 4 小时了，我应该找谁、说什么话、要什么补偿？"
🎂 家人生日提醒
让 AI 帮你建"家人生日表"，每月 1 号让它提醒你未来 30 天谁要过生日 + 送什么礼。
🎁 超级彩蛋：家庭版 AI 助手
豆包首页"AI 市场"里搜"家庭"，能找到：
- 家庭医生：24 小时症状初判
- 家庭营养师：定制三餐
- 儿童英语陪聊：孩子天天练口语
- 夸夸师：心情不好时来两句（真的有用）
点一下就能用，不用自己编 Prompt。
PART I · 一周挑战
⏱ 5 min
接下来 7 天 · 把生活一件件交给 AI
🎯 一周 AI 生活挑战卡
周一 🍳 让 AI 排今晚晚餐（从冰箱剩菜开始）
周二 ✈️ 让 AI 规划周末 2 天就近放风
周三 📚 让 AI 辅导 / 教孩子一件事
周四 🩺 让 AI 读一份体检报告 / 家电说明书
周五 💰 做一次『年度订阅审计』
周六 💬 用 AI 写一条"想说却没说出口"的话
周日 🎁 教 1 个家人用 AI（爸妈 / 配偶 / 孩子）
每天完成一项在朋友圈/群里打卡 📸。7 天后你会发现：生活真的变了一点点。
🏡
生活救星
Module 02 · 徽章解锁中
你把 AI 融进了厨房、餐桌、客厅、孩子的书桌、爸妈的体检报告。
算算这一周你给家人腾出了多少时间？
下一模块，我们把 AI 搬进你的办公室——每周为自己省 4 小时！
🚀 进入模块 3：办公室效率大师